Cómo las largas horas de trabajo afectan la salud del corazón

heart health

Trabajar más de 10 horas al día realmente puede cansarte. Según el último estudio publicado en el Stroke Journal de la Asociación Americana del Corazón; trabajar muchas horas seguidas sin descanso puede afectar en gran medida la salud de su corazón. Estos son algunos consejos sobre cómo mantener su corazón saludable.

Impacto de trabajar muchas horas

El estrés relacionado con el trabajo puede causar inflamación en su cuerpo que aprieta sus arterias. Esto, a su vez, puede aumentar su presión arterial, lo que por supuesto aumenta su frecuencia cardíaca. Si su cuerpo tiene que mantener esta frecuencia cardíaca y presión arterial más altas debido al estrés, ¡su riesgo de sufrir un ataque cardíaco o un derrame cerebral podría aumentar en un 33 % o más!

El estrés puede impedirle dormir bien por la noche e incluso convertirse en un asesino silencioso.

Maneras sencillas de mantener la salud del corazón

Si no puede reducir el tiempo que pasa en el trabajo (y no mucha gente puede hacerlo), aquí hay algunas formas de cómo mantener su corazón saludable incluso mientras está en el trabajo.

Dar un paseo de 10 minutos

¿No tienes tiempo para hacer ejercicio? Dar una caminata diaria a paso ligero durante 10 minutos puede mejorar enormemente la salud de su corazón.

Duerme bien

Los investigadores han demostrado que una buena noche de sueño puede reducir el riesgo de accidente cerebrovascular. Recomiendan entre 6-9 horas de sueño por noche.

Coma una fruta o verdura todos los días

Las verduras y frutas están cargadas de nutrientes. Tener al menos uno u otro a diario puede ayudar a prevenir muchas enfermedades y, por supuesto, también mejorará la salud de su corazón.

Toma un desayuno saludable

Comienza tu día con un desayuno saludable. Los cereales integrales y las frutas son siempre una buena opción.

Limitar las bebidas “soft”

Las bebidas gaseosas endulzadas con azúcar (y otros químicos incluidos) están llenas de muchas cosas que su cuerpo no necesita. El azúcar y los productos químicos adicionales pueden afectar la salud de su corazón, y no para mejor. Beba más agua y menos otras bebidas químicamente alteradas.

Evite el sodio, las grasas saturadas y el alcohol

El sodio, las grasas saturadas y el alcohol pueden hacer cambios en su cuerpo que pueden aumentar su presión arterial, lo que, como se mencionó, puede aumentar el riesgo para su corazón. Tomar estos artículos con una moderación muy limitada contribuirá en gran medida a preservar su vida.

Perder peso

Mantener un peso saludable también ayudará a reducir el estrés físico que la obesidad puede tener en su sistema cardiovascular; como enfermedades y la mayor posibilidad de accidente cerebrovascular o incluso insuficiencia cardíaca. Haga ejercicio con regularidad, aunque solo sea una caminata rápida algunas veces al día.

Respira profundamente

Aunque la respiración es una función automática de su cuerpo, puede mejorar su técnica de respiración respirando profunda y decididamente. Entrar por la nariz y salir por la boca, lento y constante puede reducir el estrés, disminuir la presión arterial y brindar un agradable efecto calmante.

Conclusión

Mantener su corazón en buenas condiciones es importante para una vida feliz y equilibrada. Tome descansos cada 1-2 horas, haga ejercicio, coma y beba bien y manténgase activo.

¿Preguntas? Hable con nuestros especialistas en Clínica Hispana La Paz para obtener más información, y mientras esté aquí, hágase un chequeo para asegurarse de que goza de buena salud. Visite: https://clinicahispanalapaz.net para obtener más información.