Cómo Trabajar Largas Horas Afecta la Salud del Corazón

Heart Health

Trabajar más de 10 horas al día realmente puede cansarlo. De acuerdo con el último estudio publicado en el Stroke Journal de la Asociación Estadounidense del Corazón; trabajar durante muchas horas seguidas sin descanso puede afectar en gran medida la salud de su corazón. Aquí hay algunos consejos sobre cómo mantener su corazón saludable.

Impacto de trabajar largas horas

El estrés relacionado con el trabajo puede causar inflamación en su cuerpo, lo que ejerce presión sobre sus arterias. Esto, a su vez, puede aumentar su presión arterial, lo que, por supuesto, aumenta su ritmo cardíaco. Si su cuerpo tiene que mantener esta frecuencia cardíaca y presión arterial más altas debido al estrés, ¡su riesgo de ataque cardíaco o accidente cerebrovascular podría aumentar en un 33% o más!

El estrés puede evitar que duerma bien por la noche e incluso ser un asesino silencioso.

Maneras simples de mantener su corazón saludable

Si no puede reducir el tiempo que pasa en el trabajo (y no muchas personas pueden hacerlo), aquí hay algunas maneras de cómo mantener su corazón saludable incluso en el trabajo.

Haga una caminata de 10 minutos

¿no hay tiempo para hacer ejercicio? Hacer una caminata diaria enérgica durante 10 minutos puede mejorar enormemente la salud de su corazón.

Duerma bien

los investigadores han demostrado que una buena noche de sueño puede reducir su riesgo de accidente cerebrovascular. Recomiendan entre 6 y 9 horas de sueño por noche.

Coma diariamente una fruta o verdura

las verduras y las frutas están cargadas de nutrientes. Tener al menos uno u otro a diario puede ayudar a prevenir muchas enfermedades y, por supuesto, también mejorará la salud de su corazón.

Desayune saludablemente

comience el día con un desayuno saludable. Los granos enteros y las frutas son siempre una buena opción.

Limite las bebidas „suaves“

las bebidas gaseosas endulzadas con azúcar (y otras sustancias químicas incluidas) están llenas de muchas cosas que su cuerpo no necesita. El azúcar y los químicos adicionales pueden afectar la salud de su corazón, y no para mejor. Beba más agua y menos otras bebidas químicamente alteradas.

Evite el sodio, las grasas saturadas y el alcohol

el sodio, las grasas saturadas y el alcohol pueden hacer cambios en su cuerpo que pueden aumentar su presión arterial, lo que, como se mencionó anteriormente, puede aumentar el riesgo para su corazón. Tomar estos artículos con moderación muy limitada contribuirá en gran medida a preservar su vida.

Baje de peso

Mantener un peso saludable también ayudará a reducir el estrés físico que la obesidad puede tener en su sistema cardiovascular; como enfermedades y la mayor probabilidad de accidente cerebrovascular o incluso insuficiencia cardíaca. Haga ejercicio regularmente, incluso si es solo una caminata rápida algunas veces al día.

Respira profundamente

aunque la respiración es una función automática de tu cuerpo, puedes mejorar tu técnica de respiración al respirar profunda y decididamente. Por la nariz y por la boca, lento y constante puede reducir el estrés, bajar la presión arterial y traer un agradable efecto calmante.

Conclusión

Mantener su corazón en buenas condiciones es importante para una vida feliz y bien equilibrada. Tome descansos cada 1-2 horas, haga ejercicio, coma y beba bien y manténgase activo.

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